Bokstherapie bij burn-out
Wanneer uitputting het lichaam overneemt
Burn-out is geen modewoord, maar een diepe lichamelijke en emotionele uitputting die zich vaak ongemerkt opbouwt. Misschien herken je het: altijd ‘aan’ staan, steeds minder energie, een adem die hoog blijft, een hoofd dat vol zit terwijl je lichaam leeg voelt.
Burn-out gaat vaak samen met een ontregeling van je emotieregulatie – het vermogen om met gevoelens om te gaan. Je kunt sneller overspoeld raken of juist afgestompt zijn.
Bokstherapie biedt een lichaamsgerichte ingang om die disbalans te herstellen. Via dubbeltaakbeweging, adem en ritme werk je niet alleen aan herstel van energie, maar ook aan het hervinden van innerlijke rust, balans en veerkracht.
In de veilige, afgebakende spatiële ruimte van bokstherapie – waar grenzen helder zijn en aandacht gedeeld wordt – leer je opnieuw contact maken met je kracht, je adem en je innerlijke ruimte. Daarbij sluiten we aan bij jouw tempo en mogelijkheden, met oog voor veiligheid en vertrouwen.
Een individueel traject bij bokstherapie en burn-out
Tijdens een persoonlijke intake onderzoeken we hoe de burn-out zich bij jou uit. We kijken naar lichamelijke signalen, mentale belasting en emotionele patronen. Vanuit daar maken we een traject op maat, meestal bestaande uit 10 sessies. Iedere sessie wordt afgestemd op wat er op dat moment aandacht vraagt – in je lichaam, je relaties of je dagelijks functioneren.
Ademhaling speelt een belangrijke rol in bokstherapie bij burn-out. Met rustige, herstellende ademtechnieken brengen we je zenuwstelsel tot kalmte, zodat er ruimte ontstaat voor herstel en nieuwe energie. Vanuit de principes van onder andere Compassion Focused Therapy (CFT) word je uitgenodigd om met mildheid en zelfcompassie te kijken naar wat moeilijk is, zonder het te forceren of te vermijden. Zo werk je stap voor stap aan herstel van je emotieregulatie en aan een nieuw evenwicht in jezelf.
Emotieregulatiesysteem
Bij een burn-out raakt het systeem dat je emoties reguleert vaak uit balans. Je kunt het gevoel hebben dat je overspoeld wordt door gevoelens of juist helemaal afsluit. In bokstherapie leer je opnieuw afstemmen op wat je voelt, het toelaten en reguleren van emoties, en het herkennen van momenten waarop grenzen nodig zijn. Zo wordt emotionele zelfzorg weer mogelijk – vanuit hernieuwd vertrouwen in je lichaam en je kracht.
Mindfulness Therapie
Naast bokstherapie bij burn-out zetten we – afhankelijk van jouw situatie – ook mindfulness therapie in. Deze helpt om je aandacht te richten op het huidige moment en om piekeren of malen te doorbreken. Daardoor ontstaat meer helderheid, ontspanning en draagkracht in het dagelijks leven. Mindfulness ondersteunt ook het vermogen om pauze te nemen voordat je reageert, waardoor je keuzes maakt die beter bij je passen.
Sensomotorische benadering
In onze aanpak integreren we elementen uit de sensorimotorische therapie. Daarbij staat het waarnemen van lichaamssignalen, spierspanning en innerlijke impulsen centraal. Je leert voelen waar je spanning vasthoudt, hoe je automatisch reageert op ongezonde stress, en hoe je via subtiele bewegingen en adem ruimte kunt maken voor verandering. Deze manier van werken sluit nauw aan bij hoe ongezonde stress, uitputting en burn-out zich in het lichaam nestelen – en hoe herstel juist dáár begint, in het bewustworden en herorganiseren van je lichaamservaringen.
Compassion Focused Therapy
Vanuit de principes van Compassion Focused Therapy werken we gericht aan het herstellen van emotieregulatie in balans. Je wordt uitgenodigd om met mildheid en zelfcompassie te kijken naar wat moeilijk is, zonder het te forceren of te vermijden. Dit ondersteunt niet alleen je herstel, maar ook het vertrouwen in je eigen veerkracht en het vermogen om vanuit innerlijke rust keuzes te maken die bij je passen.
Lichaam en emotie weer in verbinding
Je leert subtiele signalen opmerken: wanneer je schouders zich aanspannen, je adem stokt of je gedachten alle kanten opschieten. Samen met je bokstherapeut breng je deze patronen in kaart en ontdek je wat je nodig hebt om te herstellen. We werken gericht aan het herstellen van je emotieregulatie, die bij burn-out vaak uit balans is geraakt. Door lichaam en emotie weer in verbinding te brengen binnen een veilige, afgebakende ruimte, groeit je veerkracht en ontstaat er opnieuw vertrouwen in je herstel.
Burn-outachtige klachten
Herken je dit: verminderde concentratie, een kort lontje, verhoogde spierspanning, hartkloppingen of slaapproblemen? Niet iedereen krijgt een officiële burn-outdiagnose, maar veel mensen hebben wél te maken met burn-outachtige klachten. Bokstherapie helpt om deze signalen vroegtijdig aan te pakken, zodat je niet hoeft te wachten tot je volledig uitvalt. Het is juist een teken van kracht en goed zelfinzicht om op tijd te herstellen.
Lichaam, stresshormonen en emotieregulatie
Bij burn-out is vaak sprake van een langdurig verhoogd niveau van het stresshormoon cortisol. Dit komt doordat het stresssysteem tussen hersenen en bijnieren lange tijd overactief is geweest. Hierdoor raakt het lichaam uitgeput, ontregeld en overprikkeld. Bokstherapie helpt om dit systeem tot rust te brengen via dubbeltaakbeweging, ademhaling en bewuste aandacht.
Herstel van burn-out is geen quick fix – en bokstherapie ook niet
Herstel vraagt aandacht, moed en de bereidheid om stil te staan bij wat je lichaam je wil vertellen. In dit traject groeit herstel vanuit verbinding in dubbeltaakbeweging – met jezelf, je lichaam en je adem. Zo ontstaat er ruimte om het leven weer met vertrouwen en innerlijke rust tegemoet te treden.
Tarieven
Lees hier meer voor de tarieven
Vergoedingen
Lees hier meer over de vergoedingen