Bokstherapie en EMDR – beweging voor verwerking
Waar woorden tekortschieten, spreekt het lichaam
In de combinatie van bokstherapie en EMDR krijgt het lijf de ruimte om te herinneren, te reageren en te herstellen. Deze unieke vorm van bokstherapie verbindt fysieke expressie met neurobiologische verwerkingstechnieken – voor wie vastloopt in hoofd of hart, en opnieuw wil leren vertrouwen op het lichaam als kompas.
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing – een internationaal erkende behandelmethode voor trauma en stressklachten. De techniek gebruikt bilaterale stimulatie (zoals oogbewegingen of geluiden) om beladen herinneringen te verwerken. Bij bokstherapie vervangen we die prikkels door ritmisch boksen. Dit helpt het brein te verwerken, zoals ook in de REM-slaap gebeurt. Je lijf doet mee – en dat maakt het verschil.
Waarom boksen bij EMDR?
Veel mensen met trauma ervaren blokkades in het lichaam. Spanning, ademhaling, vermijding. Boksen, dubbeltaak bewegen, maakt dit zichtbaar en beweeglijk. De pads worden een plek waar boosheid, angst, verdriet of onmacht veilig geuit worden. Je hoeft niet over alles te praten. Je hoeft het alleen te voelen, te verwerken, in beweging.
Hoe werkt het? – De 3 fasen
Afstemmen
We starten met een gesprek. Wat speelt er? Wat belemmert je? We brengen de herinnering in beeld en bepalen een focus voor de sessie.
Actie
Je stapt de ring in. Via ritmisch boksen ontstaat bilaterale stimulatie. Het lichaam verwerkt wat het eerder vasthield.
Integratie
Na afloop reflecteren we. Adem, rust, inzicht. Je keert terug naar het hier-en-nu – met een lichter lichaam en een helderder hoofd.
De 8 fasen van EMDR in beweging gebracht
Je werkt altijd binnen het officiële EMDR-protocol. Dat bestaat uit 8 fasen. Bij Boksfit gebruiken we beweging als extra ingang in het proces:
1. Historie en plan
Je verhaal en focus
In deze eerste fase brengen we jouw persoonlijke verhaal in kaart. Wat is er gebeurd? Wat raakt jou nog steeds? Samen onderzoeken we welke gebeurtenissen uit het verleden mogelijk verbonden zijn aan je huidige klachten. Je hoeft (nog) niets diepgaand te vertellen, maar we creëren wel overzicht.
We maken een behandelplan waarin staat:
wat we gaan aanpakken,
in welk tempo,
wat voor jou belangrijk is qua veiligheid en draagkracht.
Deze fase is vooral bedoeld om een stevige, veilige basis te leggen.
2. Voorbereiding
Veiligheid en uitleg
We nemen de tijd om uit te leggen wat EMDR is, hoe het werkt, en waarom we boksen als fysieke aanvulling gebruiken. Je leert technieken om jezelf te kalmeren als iets te heftig wordt (zoals ademhaling, afleiding of visualisatie).
Ook verkennen we je lichamelijke signalen:
hoe merk je spanning op?
hoe herken je je grenzen?
Zo zorgen we dat jij je veilig voelt en regie houdt over je eigen proces. Deze fase is soms al een sessie op zich.
3. Selectie van de gebeurtenis
Het beeld kiezen
Samen kiezen we een concrete herinnering of situatie die spanning oproept. Daarbij brengen we in kaart:
- het beeld dat voor je opkomt,
- de negatieve overtuiging die je erbij voelt (bijv. “Ik ben machteloos”),
- de gewenste positieve overtuiging (bijv. “Ik heb regie”),
- de emotionele lading (hoe heftig voelt het?),
- waar je spanning in je lichaam voelt.
We gebruiken dit als startpunt voor de verwerking.
4. Desensitisatie
Ritmisch boksen om spanning af te bouwen
Dit is de kern van het EMDR-proces. Waar klassiek gewerkt wordt met oogbewegingen, gebruiken we in Boksfit Therapie ritmisch boksen als bilaterale stimulatie. Terwijl jij in beweging blijft, houd je het gekozen beeld in gedachten.
Het lichaam helpt mee om oude spanning los te laten.
Wat gebeurt er?
Nieuwe beelden of gedachten kunnen opkomen.
Spanning kan verschuiven, verminderen of verdwijnen.
Je brein verwerkt wat vastzat, en brengt er nieuwe betekenis aan.
We gaan door tot de spanning duidelijk is afgenomen.
5. Installatie
Positieve overtuigingen versterken
Wanneer de negatieve lading rondom de herinnering afneemt, richten we ons op de positieve overtuiging die jij bij deze situatie wil voelen. Bijvoorbeeld:
“Ik ben veilig”
“Ik ben niet meer daar”
“Ik heb kracht”
Via rustige bewegingen, focus en herhaling laten we deze overtuiging dieper doordringen. We checken hoe waar het voor je voelt en versterken het stap voor stap, ook fysiek.
6. Bodyscan
Spanningsresten verwerken
Je houdt het herwerkte beeld en de positieve overtuiging in gedachten, terwijl je je lichaam langzaam van top tot teen scant.
Voel je ergens nog spanning?
Zijn er plekken die strak, zwaar, koud of gevoelig aanvoelen?
Als er restspanning is, gebruiken we gerichte beweging, ademwerk of zachte bokshoudingen om deze spanning alsnog los te laten. Zo wordt het lichaam weer een veilige plek.
7. Afsluiting
Je terugbrengen in rust
We ronden elke sessie rustig af, ook als het beeld nog niet volledig is verwerkt. Je komt terug in het hier-en-nu met behulp van:
ademhaling
grondingsoefeningen
zachte beweging of stilte
We bespreken kort hoe je je voelt en wat je nodig hebt na de sessie. Zo voorkom je dat je ‘open’ blijft lopen en versterk je het gevoel van veiligheid en controle.
8. Herevaluatie
Wat is veranderd?
Bij de start van een nieuwe sessie kijken we altijd eerst terug.
Hoe heb je de vorige sessie ervaren?
Is er iets veranderd in je dagelijkse leven of in je gevoel?
Is de herinnering nog steeds beladen, of voelt ze anders?
We besluiten samen of we op dezelfde gebeurtenis doorgaan, of een nieuwe situatie gaan onderzoeken. Deze fase maakt het proces duurzaam en afgestemd op jouw herstel.
Voor wie?
-
Mensen met (complex) trauma of PTSS
-
Herhaaldelijke paniek, schuld of boosheid
-
Lichamelijke spanningsklachten
-
Moeite met praten over ervaringen
-
Behoefte aan een lichaamsgerichte aanpak
