Bokstherapie – individueel traject (10 weken)
F – gerichte aandacht, grenzen, intentie
I – activering, doorvoelen, loslaten
T – afstemmen, vertragen, reguleren
Structuur per sessie 60 minuten, in de boksring
Startgesprek en afstemming (15 minuten)
Afstemmen op wat er op dit moment speelt met aandacht voor lichaam, emoties en het thema van het moment.
Geïnspireerd op mindfulness, sensorimotorische therapie en EMDR.
Vragen:
1. Hoe is het met je vandaag?
2. Wat speelt er op dit moment in je leven?
3. Wat is hoog aanwezig – in denken, voelen of lichaam?
4. Waar merk je dat in je lichaam?
5. Wat zou helpend zijn om hiermee te werken vandaag?
Boksactiviteit (25 minuten)
Werken met stoottechnieken op de pads, combinaties en fysieke activering, gericht op het therapeutisch thema van de sessie.
Kenmerken:
- Houding, ademhaling, timing en spierspanning
- Expressie van emoties via fysieke actie
- Regulatie door herhaling, ritme en structuur
Dubbeltaak bewegen:
- Oog, hand, voet coördinatie
- Ademritme volgen tijdens combinaties
- Reflectieve opdrachten in beweging
Integratie op yogabolster (20 minuten)
Meditatie, ademwerk en lichaamsbewustzijn helpen om de ervaring te verwerken, te reguleren en te verankeren.
Werkvormen: bodyscan, visualisatie, ademruimte, veilige plek, zelfcompassie of dankbaarheid.
Weekindeling – thematisch overzicht
| Week | Thema | Boksvorm (FIT) | Integratie op yogabolster |
| 1 | Aankomen en voelen | Directe stoten (1-2), houding en spanning herkennen | Bodyscan, ademwaarneming |
| 2 | Gronden en stabiliteit | Voetenwerk, balans, drukverdeling | Ademen in het bekkengebied |
| 3 | Boosheid en expressie | Hoekstoten (3-4), geluid, kracht | RAIN-oefening op boosheid |
| 4 | Schaamte en eigenwaarde | Opstoten (5-6), grenzen, zelfbeeld | Zelfcompassie-meditatie |
| 5 | Angst en vermijding | Combinaties, reactietraining | Veilige plek, ademruimte |
| 6 | Relatie en nabijheid | Focuspads, ritme met ander | Visualisatie afgestemde ontmoeting |
| 7 | Verlangen en vitaliteit | Creatieve combinaties, vrije expressie | Adem in hartgebied, verlangen toelaten |
| 8 | Controle en overgave | Vertraagd boksen, pauzes in beweging | Loslaten via adem, zwaarte volgen |
| 9 | Kwetsbaarheid en kracht | Slow motion boksen, openheid | Meditatie op zachtheid als kracht |
| 10 | Integratie en vooruitkijken | Eigen flowcombinatie, ritueel | Intentie-meditatie en lichaamsanker |
Therapeutische ankerpunten
Psychomotorisch therapeutisch perspectief:
- Belichaming staat centraal: houding, spierspanning, motoriek als ingang tot emotioneel werk
- Bewegingsanalyse en dubbeltaakgebruik als interventie
- Aandacht voor non-verbaal gedrag in de boksring
Sensorimotorisch perspectief:
- Lichaamsbewustzijn als basis voor emotionele regulatie
- Hyper/hypo-arousal herkennen in gedrag, adem en spierspanning
- Beweging als regulatiemiddel en expressievorm
Psychodynamisch perspectief:
- Werken met afweer, overdracht, en het doorleven van remmende affecten
- Gebruik van thema’s als schaamte, verlangen, autonomie, verbondenheid
- AFT-driehoeken impliciet leidend in opbouw
Bokstherapeutisch perspectief:
- Techniek, ritme en timing geïntegreerd in therapeutische werkvorm
- Boksen als expressievorm én als container voor regulatie
- De boksring als afgebakende ruimte voor ontmoeting en transformatie