Emotieregulatie

Geplaatst11 juli 2025

DoorWilco van Wakeren

header foto zwart wit 2 mensen die boksen

Emotieregulatie in bokstherapie

Introsectie

Emoties zijn vaak luid, maar in bokstherapie leren we om te luisteren mélloze stilte van het lijf. Niet via denken, maar via tangible lichaamsbewustzijn: ritme, adem en fysieke actie helpen zenuwstelsel en psyche weer tot rust te komen.

Emotieregulatie wordt zo een ontmoeting met je eigen lijf – zacht, krachtig en helend.

Spanning reguleren via lichaamsbewustzijn

Wat is emotieregulatie?

Emotieregulatie is het vermogen om emoties te herkennen, te verdragen en passend te uiten. Het is een dynamisch proces waarin het zenuwstelsel leert schakelen tussen activatie en rust. Prof. dr. Wim van den Brink (UMCG) benadrukt dat verstoorde emotieregulatie een onderliggend kenmerk is bij psychopathologie, zoals bij trauma, verslaving en depressie — denk aan vermijding, impulsiviteit of dissociatie. Bokstherapie pakt deze verstoring van binnenuit aan, via het lichaam zelf.

Lichaamsgerichte regulatie in de ring

In bokstherapie wordt emotieregulatie niet louter als een cognitief doel benaderd, maar als een belichaamd proces. Het lichaam registreert emoties via hartslag, adem, spierspanning en motoriek. De therapie ondersteunt dit door:

Vertraging: tempo af remmen bij oplopende spanning.
Beweging: beladen gevoelens losmaken via gecontroleerde actie.
Gronding: contact met de vloer geven rust en stevigheid.
Afstemming: signalen van het lichaam volgen en reguleren.

Bij impulsen van woede tijdens padswerk merkt de bokstherapeut op of de adem stokt, de schouders aanspannen, of er overcompensatie is. In beweging worden deze reacties geleidelijk losgelaten—emotieregulatie via het lijf, niet via woorden.

Emotieregulatie en Affect Fobie Therapie (AFT)

AFT biedt een heldere driedeling: herken afweer, herstructureer affect, herzie zelfbeeld. Bokstherapie werkt hiernaartoe via fysieke ervaring. In plaats van ontwijking of verdrukking, wordt fysieke expressie gevolgd – zodat nieuw gedrag mogelijk wordt, vanuit volledigheid in het lijf.

Zelfcompassie als motor

Kristin Neff toont aan dat zelfcompassie – mildheid naar jezelf toe – net zo essentieel is als controle. Het activeert het kalmerende breinsysteem en biedt een veilige ruimte om ongemak te verdragen. In bokstherapie wordt dit vertaald naar een zachte innerlijke houding, ook bij fouten of mislukking. Niet harder, maar vriendelijker opgaan in je eigen proces.

Neurobiologische basis

De polyvagaaltheorie van Stephen Porges laat zien dat het ventrale vagale systeem, verantwoordelijk voor rust en sociale verbondenheid, activeert op basis van veiligheidservaring (zoals ritme en nabijheid). Bokstherapie benut deze principes en ondersteunt neuroplasticiteit — het zenuwstelsel leert nieuwe, gevlinderde patronen in het omgaan met spanning en emotie.

Wetenschappelijk perspectief: Oxford-bijdrage

Volgens Oxford Handbook of Social Neuroscience is emotieregulatie een doelgericht proces dat emoties beïnvloedt terwijl ze zich ontvouwen. Dit omvat zowel bewust cognitieve strategieën (zoals reframing) als situaties waarin het lichaam zich aanpast op fysiek niveau. Het benadrukt dat regulatie op meerdere niveaus – cognitief én sensorimotorisch – essentieel is oxfordre.com.

Emotieregulatie als leerproces in bokstherapie

Emotieregulatie is geen trucje, maar een innerlijke wedergeboorte. In elke sessie ontmoeten activatie én herstel elkaar, begeleid door therapeuten met expertise in mindfulness, lichaamswerk en sensorimotorische afstemming. Bij Boksfit Therapie in Veenendaal werken onze VMBN-gecertificeerde therapeuten nauw samen met het Mindfulness Centrum Heuvelrug — een stevige basis voor zeker, zacht en lichaamsgericht herstel.

Reflectievraag

Welke emotie voelt jouw lichaam nu, en wat zegt je lijf wanneer je daar met mildheid naar luistert?

VERANTWOORDING

De tekst benadrukt de eigen verantwoordelijkheid van de lezer in het interpreteren en toepassen van de aangeboden kennis, en moedigt aan tot een actieve, onderzoekende houding in het leerproces.